2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie. w SW trenuje sie nieco inaczej:-) mozna kioerowac sie podobna zasada nie liczenia powtorzen itd, ale mozna wykonywca je na czas:-) czesto [...]
[...] a zmianie ulega kompozycja sylwetki. Dlatego nie tylko wagą się sugeruj przy tej redukcji, ale jeśli to możliwe pomiar fałdomierzem i oczywiście lustro. Co do samego trening metoda 5x5 jest fajna, ale jednak na redukcji dałbym nieco większy zakres powtórzeń bo raczej siłowych rekordów na redukcji nie będziesz poprawiał. Oczywiście ważne [...]
[...] tym w boksie masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale tą drogą to można co chwile cos dopisywać. Prawda Ciężko robi się trening siłowy w tygodniu jak masz mieć zajęcia w klubie na drugi dzień, [...]
[...] Trenujesz rekreacyjnie i amatorsko. W takiej sytuacji nie ma potrzeby robić czegoś co musisz, tylko co chcesz. Polecam poczytać również na temat różnego rodzaju treningów metabolicznych: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html [...]
Ja osobście tym żyje i z tego żyje więc zwyczajnie kocham to co robie i ja mam kiepskie samopoczucie na myśl jakby miał mi przepasć trening a jeśli zdarzają się gorsze dni co jest normalne to zwyczajnie ide i robie swoję a już po 10-15 minutach treningu nadchodzi taka energia że na końcu treningu jest ciagle mało :) [...]
[...] przypadku dzien ladowania to bedzie dzien chyba 18 diety czyli w niedziele ta ktora teraz bedzie w poniedzialek zaczynam od nowa czyli jem iles tam kalorii i robie sobie trening dolnych czesci ciala, tak zeby sie zmeczyc do konca, czy co?? i ile i jak powinno sie to robic? i tak mi mija pierwszy dzien pozniej wtorek jade gorne czesci ciala [...]
[...] nią i stąd może takie trochę na wyrost określenie... ja znam kilku kolesi, którzy wyleczyli wylatujące barki, kolana/także ja- choć może nie do końca/ właśnie poprzez trening siłowy. jakbym miał całościowo oceniać to nie widze przeciwskazań ale pod warunkami które wymieniłem, także gdy ktoś jest pod przysłowiową ścianą/wtedy całe ryzyko [...]
[...] to wtedy sie zaczyna juz od calego procesu terapeytucznego!!!!! ja bym nigdy nikomu z wada postawy zwłaszacza najciezsza czyli skoliozami zaproponawał/polecił tego typu trening!!!!!!!! juz bardziej plecy okragłe,plaskie,wklesłe,okragło -wklesłe,ale i w tym wypadku nie mozna sie trzymac takieg planu .kazda wada jest inna i musi byc [...]
Hmm tylko ze jak skoncze trening o 21:30 to pije bezposrednio gainera a pozniej o 22:30 jadalem kuraka z ryzem ale taki posilek na noc? Co do warzy no to zgadza sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz [...]
[...] ciężaru max x 10 powt, 60% x 6 i 80% x 4, dopiero później robiłem 4 serie zasadnicze. Pamiętaj żebyś miał zawsze w zapasie 1-2 powtórzenia, nie katuj się na maxa, to ciężki trening, zresztą najlepiej poczytać tematy Krzycha666, ja korzystałem z jego porad. Osobiście troszkę intensywniej przeszedłem lato, zrobiłem 8 tyg. trening [...]
[...] porze dnia, gdy czujemy się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Druga część tego mitu jest jednak nieprawdziwa nie należy ćwiczyć na czczo! Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał [...]
[...] coś małego ;) Przygotowuję się do startu im. Wojciecha Korfantego 19 kwietnia. Staram się trenować ok 3 lub 4 dni w tygodniu i jest to dystans ok 10/13 km. (oczywiście co trening) Chciałbym ten dystans wydłużyć, ale jak sami widzicie nie ma na to możliwośći. Ostatni mój trening był w śniegu przy -7 stopni C. ale można dać rade ;) Co do tych [...]
[...] przysiady i wypych robiłem tylko na stopach złączonych razem, aby uzyskać jak najwieksza serparacje między dwojkami, a czwórkami. Polecam robic wykroki chodzone na kazdym treningu dla mnie ćwiczenie nr jezeli chodzi o kształtowanie nogi, na kazdym treningu robie 4 serie po 15 powtrz na nogę, przed zawodami robilęm po 25powtrzeń , i każdy [...]
Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]
Aaa i przy okazji taki rozkład będzie ok ? Poniedziałek PNF trening rozciąganie Wtorek PNF basen rozciąganie Środa PNF trening siłowy rozciąganie Czwartek PNF rozciąganie Piątek PNF trening siłowy rozciąganie Sobota PNF basen rozciąganie Niedziela PNF rozciąganie Ćw PNF wykonuje na moją wadę kręgosłupa, spytam jeszcze lekarza czy ma to znaczenie [...]
[...] w troche gorszym humorze niz ostatnio konczylem tydzien a to ze wzgledu na to ze sie rozchorowalem... w tym tyg oczywiscie jak u kazdego zawodnika wszystko sie zmienia dieta trening .... przez pierwsze trzy dni robie obciecie weglowodanow nie jest to typowa ketoza bo bede jadl okolo 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja [...]
[...] tylko szukam siłowni jak najbliżej domu i na siłce przy UP troszkę nie odpowiadają mi godziny otwarcia. Potrzebuję siłowni na której będę w zależności od dnia mógł pójść na trening zarówno rano, po południu jak i na wieczór. Niestety praca zmianowa 6-14 7-15 10-18 oraz nauka w weekendy daję mi spory wycisk jeżeli chodzi o czas. Dlatego takie coś [...]
Zawsze mnie zastanawiało jak oceniamy takie zestawienie: Trening na 5 + dieta na 1 = wynik na ... ? Trening na 1 + dieta na 5 = ? Trening na 3 + dieta na 5 = ? Trening na 5 + dieta na 3 = ?
Witam Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych . Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch : sntach ballance snatch press 5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press później max 5 repów w [...]
Dieta ketogeniczna
